Låggradig inflammation är en tyst fiende som kan påverka energi, hormoner, immunförsvar och lymfsystem. Den döljer sig ofta bakom symtom som trötthet, värk, svullnad och matsmältningsproblem. I det här inlägget tittar vi på de vanligaste orsakerna till låggradig inflammation,  från kost och tarmhälsa till stress och stillasittande .

Låggradig inflammation, ibland kallad kronisk inflammation, är ett tillstånd som ofta inte syns på vanliga prover men som påverkar hälsan på djupet. Symtom kan vara trötthet, värk, sjukdomskänsla, håglöshet och till och med depression, trots att kroppen inte visar några tydliga tecken på skada.

Man kan likna inflammation vid en ”plusladdning” i kroppen. Ju mer ”plus” som byggs upp, desto fler symtom uppstår och desto sämre mår du. Men vad är det egentligen som gör att låggradig inflammation får fäste? Svaret hittar vi ofta i vår livsstil.

Här går vi igenom de vanligaste orsakerna.

1. Andningen – överandning och oxidativ stress

Felaktig andning, till exempel hyperventilering eller ytlig bröstandning, kan bokstavligt talat ge för mycket syre till cellerna. Det skapar oxidativ stress, vilket leder till inflammation. Tro det eller ej – för mycket syre kan faktiskt vara skadligt.

2. Inaktivitet och stillasittande

Kroppen är byggd för rörelse. Utan daglig aktivitet stannar cirkulationen av, slaggprodukter samlas och lymfflödet blir trögt. Det leder till en ökad risk för inflammation. Men kom ihåg: även för mycket hård träning kan stressa kroppen och bidra till inflammatoriska processer.

3. Stress, trauma och negativt självprat

Kronisk stress och psykisk belastning hämmar kroppens naturliga läkningsprocesser. Stress påverkar också andningen, vilket kan förstärka inflammationen. Oro, trauma och negativt självprat gör att kroppen går på högvarv och inte får chans till återhämtning.

4. Processad mat och inflammationsdrivande ämnen

En kost med mycket processad mat, gluten, mjölkprotein, soja, tillsatsämnen och dolt socker kan trigga låggradig inflammation. Många av dessa livsmedel är näringsfattiga men rika på omega-6, som driver inflammationsprocesser i kroppen.

5. Brist på omega-3-fettsyror

Omega-3 hjälper kroppen att reglera och dämpa inflammation. Brist på dessa fettsyror gör det svårare för kroppen att ”skruva ner” inflammationen. Naturliga källor är bland annat fet fisk (ej odlad norsk lax) samt kosttillskott av hög kvalitet.

6. Högt intag av socker och snabba kolhydrater

Inflammationer livnär sig på socker. Ju mer snabba kolhydrater du tillför, desto starkare blir de inflammatoriska processerna. Socker är därför en av de mest bidragande faktorerna till långvarig inflammation.

7. Ett trögt lymfsystem

Lymfsystemet har en avgörande roll i att transportera bort slaggprodukter och reglera inflammation. När lymfflödet är nedsatt får kroppen svårare att hantera inflammatoriska processer, vilket kan göra symtomen långvariga.

8. Svag tarmflora 

Tarmen är en central del av immunförsvaret. En obalanserad tarmflora kan bidra till inflammation, eftersom skadliga bakterier och toxiner kan påverka kroppens immunsvar och trigga låggradig inflammation. När tarmen inte fungerar optimalt påverkas inte bara matsmältningen, även hormonbalans, energinivåer och lymfsystemet kan störas. Orsaker till störningar i tarmen kan vara:

• Kejsarsnitt vid födsel

• Antibiotikabehandling

• Överdriven renlighet

• Ensidig kost med för lite grönsaker

• Högt socker- och kolhydratintag

• Stress och dåliga matvanor

9. Läckande tarm 

När tarmväggen blir genomsläpplig talar man ofta om ”läckande tarm” (på engelska leaky gut). Normalt fungerar tarmväggen som ett filter: den släpper igenom näring och vatten, men stoppar skadliga ämnen, bakterier och toxiner från att komma ut i blodet.

Om tarmväggen skadas eller blir mer genomsläpplig än den ska, kan dessa partiklar tränga ut i kroppen. Det triggar immunsystemet, vilket leder till kronisk låggradig inflammation. Detta kan i sin tur påverka både hormoner, energi och lymfsystemet – och ge symtom som trötthet, svullnad, värk och matsmältningsproblem.

Sammanfattning - Du kan påverka låggradig inflammation

Låggradig inflammation är ingen slump – den påverkas starkt av vår livsstil. Genom att se över andning, rörelse, stress, kost, tarmhälsa och lymfsystemets funktion kan du minska inflammationen och återfå mer energi, bättre hälsa och ökat välbefinnande.

👉 I nästa del av serien går vi igenom hur du kan stärka kroppen och stötta lymfsystemet för att minska låggradig inflammation.

Ge kroppen de bästa förutsättningarna för energi och balans. Flow-Serien ↗️  och inframattor hjälper dig att minska inflammation och stärka lymfsystemet.