Lipedema on sairaus rasvakudoksessa, jossa rasvasolut kasvavat. Lipoedeemaan liittyy usein tulehdus, selluliitti, kipu ja fibroosi. Lipoedema-sarjan ensimmäisessä osassa keskitytään taudin taustoihin ja tosiasioihin. Tässä osiossa keskitymme siihen, mitä voit tehdä itse parantaaksesi hyvinvointiasi.
Monissa tapauksissa lipödeema on elämäntapasairaus, ja meidän pitäisi tehdä monia muutoksia hyvän kokonaiskuvan saavuttamiseksi. Meidän tulee keskittyä vähentämään tulehdusta ja vähentämään lipedeeman kasvua. Se, mitä voimme työstää omin voimin, ovat muun muassa ruokavalio, hengitys, imunestejärjestelmä, stressi, puristus ja liikunta.
1. Ruokavalio 
Koska lipedema on sairaus, jossa rasvasolut kasvavat ja haluamme vähentää lipedeemahoidon kasvua, koska vähennämme rasvasolujen polttoainetta. Lipedeeman hoitoon suositeltava ruokavalio on Paleo-dieetti - vähähiilihydraattinen ruokavalio - tulehdusta ehkäisevä ruokavalio. Pidempi postaus ruokavaliosta ja tulehduksista tulee myöhemmin. Tässä ovat tärkeimmät kohdat. Jos syöt hyvää ruokavaliota hyvien rakennuspalikoiden kera, voit (melkein) syödä niin paljon kuin haluat ja tarvitset (syömishäiriöiden kohdalla sitten...) Sinun ei tarvitse laihduttaa tai miettiä ruokavaliota. Löydä ruokavalio, joka pitää sinut kylläisenä ja onnellisena ja jonka kanssa voit elää.
Rasva (triglyseridit) on elintärkeää, joten meidän ei pidä vähentää sitä, mutta meidän tulee varmistaa, että saamme hyviä rasvoja. Rasvaisen kalan rasvat, eläinperäiset luonnolliset rasvat ja avokadot ovat kaikki hyviä rasvan lähteitä. Kookosrasva on hyvä, jos sinulla on hidas imusolmuke, se ei kulje imusolmukkeiden kautta. Vähennä ruokaöljyjen ja prosessoitujen öljyjen ja rasvojen käyttöä. Ne sisältävät omega-6-rasvahappoja ja lisäävät tulehdusta kehossa.
Hiilihydraatteja tulisi syödä vihannesten, juureksen ja marjojen muodossa. Syö vihreitä vihanneksia, parsakaalia, pinaattia (ruokana, ei juomana - yliannostus), rucolaa ja kaalilajikkeita niin paljon kuin haluat. Vältä sokerista ja viljasta peräisin olevia hiilihydraatteja. Nämä hajoavat nopeasti glukoosiksi, mikä aiheuttaa alhaisen verensokerin ja tulehduksen.
Miksi sinun pitäisi välttää liikaa hiilihydraatteja, johtuu muun muassa siitä,
- Ne ruokkivat tulehdusta, etkä halua sitä, jos haluat vähentää lipedeemaasi.
- Jos otat liikaa hiilihydraatteja (enemmän kuin pääset eroon välittömästi), energia varastoituu rasvana rasvasoluihin. Tämä tarkoittaa, että lipödeema kasvaa.
- Tulehduksen yhteydessä kehon rasva-aineenvaihdunta heikkenee glukoosin hyväksi.
Kuidut ovat tärkeitä rakennuspalikoita kehollemme.
Hyvä kuitulähde on mm.
- Inuliinia löytyy muun muassa sipulista, juureksesta, vihreistä lehdistä ja parsakaalista. Inuliini tuhoutuu keittämällä.
- Kestävä tärkkelys, esim. cashewpähkinät, kypsentämätön yön kaura, kylmät keitetyt perunat.
- Pektiiniä löytyy puolukoista, sitrushedelmistä ja omenoista.
- Kaurassa olevat beetaglukaanit.
Entsyymejä tarvitaan muun muassa ruoansulatukseen. Hedelmien entsyymit kuolevat kuumennettaessa 47-50 asteeseen. Erityisen hyviä entsyymejä, jotka todennäköisesti vaikuttavat positiivisesti solujen terveyteen lipoedeemassa, löytyy
- trooppiset hedelmät, kuten ananas, papaija, mango, banaani, avokado ja kiivi
- kimchi, kefiiri
- miso.
Poista
- kaikki näkyvä ja lisätty sokeri,
- gluteenia
- maitotuotteet (vähintään A1 kaseiinia)
- kaikki lisäaineet
- kaikki "hit and Miss" -ruoka-/korvaustuotteet (esim. maidoton voi, soijatuotteet, LCHF-voileipä)
- kemikaaleja ja suihkeita
- omega-6
- pöytäsuola
Kuulostaako vaikealta? Ajattele luonnollista ruokaa ilman lisäaineita ja ainesosaluetteloita. Opit nopeasti ajattelemaan ruokavaliota ja mitkä ruoat sopivat sinulle.
lisätä
- Omega 3
- hyviä mausteita, kuten inkivääri, kurkuma, chili, valkosipuli, rosmariini, kaneli
- vihreitä, kuten basilikaa, timjamia, persiljaa ja tilliä
- merisuolaa tai tee itse supersuolaa 1/3 pesemättömästä merisuolaa, 1/3 Himalajan suolaa ja 1/3 yrttisuolaa rakkolevällä (resepti Anna Hallen).
3. Hengitys ja stressi
Hengittäminen on erittäin tärkeää monille terveydemme parametreille. Hengittäminen ohjaa muun muassa sitä, elätkö elämääsi stressissä - sympaattinen hermosto vai levossa - parasympaattinen hermosto. Kaikki toipuminen, korjaaminen ja paraneminen tapahtuu levon aikana. Siellä myös imunestejärjestelmä toimii parhaiten. Siellä haluat olla suurimman osan ajasta.
Hengitykselläsi voit vaikuttaa siihen, missä asennossa olet. Uloshengityksen aikana aktivoit parasympaattisen hermoston ja sisäänhengityksen aikana sympaattisen hermoston. Pyri siis pidempään uloshengitykseen kuin sisäänhengitykseen. Tämä vähentää stressitasoasi tai havaittua stressiä. Sen lisäksi, että saat parempia selviytymisstrategioita selviytyäksesi todellisista stressitekijöistäsi (negatiiviset ajatukset, työ, suhde, epämiellyttävät pomot jne...)
Hengityksen tulee myös mennä alas rintaan, jotta pallea aktivoituu, jotta imusolmuke toimii paremmin. Kylkiluiden tulee mennä ulospäin sivulle ja vatsan hieman ulospäin hengitettäessä.
Hengitä nenäsi kautta koko ajan. Tällä on monia etuja. Hengittämäsi ilma on jo suodatettu nenässäsi ja vältät vieraiden aineiden hengittämistä suun kautta keuhkoihin. Poskionteloihin muodostuu myös bakteereita tappavaa kaasua. Suosittelen myös teippaamaan suusi nukkuessasi. Tämä antaa syvemmän ja paremman unen ja voit olla koko yön parasympaattisessa hermostossa.
Hyvä hengitystekniikka vähentää myös happitason stressiä. Tämä tarkoittaa, että väärä hengitys johtaa lisääntyneeseen tulehdukseen kehossa.
3. Lymfaattinen järjestelmä
Sinun tulee varmistaa, että imunestejärjestelmä toimii kunnolla. Opi tekemään itsehoitohierontaasi. Siitä opetusvideo löytyy Maria Ivarin Instagram- ja Facebook-sivuilta ja kirjalliset ohjeet täältä .
Lymfaattisella järjestelmällä on tärkeä tehtävä faskian puhdistamisessa ja puhtaana pitämisessä sekä tulehduksen vähentämisessä. Se huolehtii ylimääräisestä nesteestä kudoksista ja kun ne toimivat oikein, et turvota. Lymfaattinen järjestelmä on myös tärkeä osa immuunijärjestelmäämme ja tärkeä hammaspyörä yleisterveytesi kannalta.
4. Puristus
Suuri osa niistä, joilla on lipoedeema, on myös nivelissään yliliikkuvia. Nykyään uskotaan myös, että lipoedeemapotilaiden faskiassa on yliliikkuvuutta. Tämä tarkoittaa, että kudoksesta tulee alentunut paine, jonka pitäisi vastustaa rasvasoluja ja nestettä laajentuakseen. Puristuksen aiheuttama paine soluun stimuloi myös rasvasolun paranemista sen sijaan, että se varastoiisi rasvaa. Tässä on erittäin tärkeää käyttää puristusvaatteita paineen kestämiseksi ja lipedeeman kasvun estämiseksi. Tämä on jotain, jota tulisi käyttää monta tuntia vuorokaudessa.
Jos valitset hyvän kompressiovaatteen mikrohierontatoiminnolla, se auttaa pitämään kudoksen ja fibroosin pehmeänä ja joustavana. Solidealla on monia kauniita ja hienoja malleja, myös pehmeille muodoille. Muun muassa Be You Tonic Curvy on suosittu malli. Saatavilla verkkokaupasta.
Onko sinulla käytössäsi puristuspumppu, esim. lymfapress, käytä sitä. On tärkeää, että mansetti nousee koko mahan yli eikä pääty nivusen alle.
5. Harjoitus - tärinälevy
Liikkuminen on tärkeää, vaikka lipedeeman aiheuttama kipu voi olla rajoittavaa. Lipedema-asiantuntija Karen Herbstin mukaan rasvan kerääntyminen lihaksiin on suurempi lipedemapotilailla kuin muilla. Siksi lihasten aktivointi on tärkeää. Karen Herbst on käyttänyt tärinälevyä työkaluna yli 20 vuoden ajan työssään lipödeemapotilaiden parissa.
Tärinälevy on tässä erittäin hyvä vaihtoehto sekä harjoitteluun, imunestejärjestelmän aktivoimiseen että faskian pehmentämiseen. On havaittu, että geelimäinen aine solujen välissä kovettuu lipoedeemassa. Värähtelyn myötä tästä aineesta tulee hyytelömäinen - taas normaali. Lipoedeeman tapauksessa sinulla on myös fibroosi kudoksen sisällä, joihin pääset käsiksi, kun työskentelet tärinällä.
Tärinälevyllä voit aktivoida lihaksia rasittamatta niveliä tai sydäntä. On myös mahdollista harjoitella istuen tai makuulla, aloittaa jalkojen täriseminen.
Muita sopivia liikuntamuotoja lipedeemaan ovat vesiliikunta, erilaiset liikkuvuusharjoittelut, jooga ja voimaharjoittelu jne.
Löydät hyvät tärinälevyt osoitteessa Trendrehab.se . Alennuskoodilla MARIA saat aina vähintään 20 % alennuksen, kun ostat Trendrehab.se:stä. Alennuksen voi käyttää niin monta kertaa kuin haluaa ja se voidaan myös yhdistää jo alennettuun hintaan.
Sekalaista
Lipedema on rasvakudoksen ja rasvasolujen sairaus. Rasvakudoksen, solujen ja fibroosin joustavuuden pitämiseksi ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi on tärkeää pitää lipedeema lämpimänä. Voit ajatella tätä auttaaksesi vartaloa ravissa;
- Valitse villa-/merinovilla-alusvaatteet, jotka eivät jäähdytä
- ir-sauna lämmittää syvältä
- inframatto / infratunneli halvempi vaihtoehto (saatavilla osoitteessa Trendrehab.se )
JÄRJESTÄÄ TAPAAMINEN?
Jos haluat varata ajan imusolmukkeiden hierontaan, lipödeemahoitoon, hengitysvalmennukseen, imusolmukevalmennukseen tai syväaaltohoitoon, helpoin tapa on nettivarauksemme kautta TÄÄLTÄ .
Inspiraatiota ja lisätietoa imusolmukkeesta löydät Maria Ivarin Instagramista ja Facebookista.
Lukuvinkkejä