Lievä tulehdus on hiljainen vihollinen, joka voi vaikuttaa energiatasoosi, hormoneihisi, immuunijärjestelmääsi ja imusuonijärjestelmääsi. Se piilee usein oireiden, kuten väsymyksen, särkyjen, turvotuksen ja ruoansulatusongelmien, takana. Tässä artikkelissa tarkastelemme yleisimpiä lievän tulehduksen syitä ruokavaliosta ja suoliston terveydestä stressiin ja istuvaan elämäntapaan.

Lievä tulehdus, jota joskus kutsutaan krooniseksi tulehdukseksi, on tila, joka jää usein huomaamatta rutiinitesteissä, mutta jolla on syvällisiä vaikutuksia terveyteen. Oireita voivat olla väsymys, säryt, huonovointisuus, apaattisuus ja jopa masennus, vaikka kehossa ei olisi selviä merkkejä vaurioista.

Tulehdusta voidaan verrata kehon "positiiviseen varaukseen" . Mitä enemmän "positiivista" varausta kertyy, sitä enemmän oireita ilmenee ja sitä huonommin vointi voi. Mutta mikä oikeastaan ​​aiheuttaa lievän tulehduksen jalansijaa? Vastaus löytyy usein elämäntavoistamme.

Tässä käymme läpi yleisimmät syyt.

1. Hengitys – hyperventilaatio ja oksidatiivinen stressi

Väärä hengitys, kuten hyperventilaatio tai pinnallinen rintahengitys, voi kirjaimellisesti kuljettaa liikaa happea soluihisi. Tämä aiheuttaa oksidatiivista stressiä , joka johtaa tulehdukseen. Usko tai älä, liika happi voi itse asiassa olla haitallista.

2. Liikkumattomuus ja istuva elämäntapa

Keho on rakennettu liikkumista varten. Ilman päivittäistä aktiivisuutta verenkierto pysähtyy, kuona-aineet kertyvät ja imunesteen virtaus hidastuu. Tämä lisää tulehdusriskiä. Mutta muista: jo liian kova harjoittelu voi rasittaa kehoa ja edistää tulehdusprosesseja.

3. Stressi, trauma ja negatiivinen sisäinen puhe

Krooninen stressi ja henkinen rasitus estävät kehon luonnollisia paranemisprosesseja. Stressi vaikuttaa myös hengitykseen, mikä voi lisätä tulehdusta. Huoli, trauma ja negatiivinen itsepuhe saavat kehon ylikierroksille eikä saa mahdollisuutta toipua.

4. Prosessoidut ruoat ja tulehdusta aiheuttavat aineet

Runsaasti prosessoituja ruokia, gluteenia, maitotuotteita, soijaa, lisäaineita ja piilosokereita sisältävä ruokavalio voi laukaista lievän tulehduksen. Monet näistä ruoista ovat ravintoaineköyhiä, mutta niissä on paljon omega-6-rasvahappoja, jotka edistävät kehon tulehdusprosesseja.

5. Omega-3-rasvahappojen puute

Omega-3 auttaa kehoa säätelemään ja vähentämään tulehdusta. Näiden rasvahappojen puute vaikeuttaa kehon kykyä "torjua" tulehdusta. Luonnollisia lähteitä ovat rasvainen kala (ei viljelty norjalainen lohi) ja korkealaatuiset ravintolisät.

6. Runsas sokerin ja nopeiden hiilihydraattien saanti

Tulehdus ruokkii sokeria. Mitä enemmän nopeita hiilihydraatteja kulutat, sitä voimakkaammiksi tulehdusprosessit muuttuvat. Sokeri on siksi yksi suurimmista pitkäaikaisen tulehduksen aiheuttajista.

7. Hidas imusuonijärjestelmä

Imunestejärjestelmällä on ratkaiseva rooli kuona-aineiden poistamisessa ja tulehduksen säätelyssä. Kun imusolmukkeiden virtaus on heikentynyt, kehon on vaikeampi käsitellä tulehdusprosesseja, mikä voi pitkittää oireita.

8. Heikko suolistofloora

Suolisto on immuunijärjestelmän keskeinen osa. Epätasapainoinen suolistofloora voi edistää tulehdusta, sillä haitalliset bakteerit ja toksiinit voivat vaikuttaa kehon immuunivasteeseen ja laukaista lievän tulehduksen. Kun suolisto ei toimi optimaalisesti, se vaikuttaa paitsi ruoansulatukseen, myös hormonitasapainoon, energiatasoihin ja imusuonijärjestelmään. Suolisto-ongelmien syitä voivat olla:

• Keisarileikkaus syntymässä

• Antibioottihoito

• Liiallinen puhtaus

• Yksipuolinen ruokavalio, jossa on liian vähän kasviksia

• Korkea sokerin ja hiilihydraattien saanti

• Stressi ja huonot ruokailutottumukset

9. Vuotava suoli

Kun suoliston seinämä muuttuu läpäiseväksi, sitä kutsutaan usein "vuotavaksi suoleksi". Normaalisti suoliston seinämä toimii suodattimena: se päästää ravinteita ja vettä läpi, mutta estää haitallisten aineiden, bakteerien ja myrkkyjen pääsyn verenkiertoon.

Jos suoliston seinämä vaurioituu tai siitä tulee läpäisevempi kuin sen pitäisi olla, nämä hiukkaset voivat vuotaa elimistöön. Tämä laukaisee immuunijärjestelmän, mikä johtaa krooniseen, lievään tulehdukseen . Tämä puolestaan ​​voi vaikuttaa hormoneihin, energiaan ja imusuonistoon – ja aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, turvotusta, kipua ja ruoansulatusongelmia.

Yhteenveto - Voit vaikuttaa lievään tulehdukseen

Lievä tulehdus ei ole sattumaa – siihen vaikuttavat vahvasti elämäntapamme. Tarkastelemalla hengitystä, liikkumista, stressiä, ruokavaliota, suoliston terveyttä ja imusuonijärjestelmän toimintaa voit vähentää tulehdusta ja saada takaisin enemmän energiaa, paremman terveyden ja lisääntyneen hyvinvoinnin.

👉 Sarjan seuraavassa osassa käymme läpi, kuinka voit vahvistaa kehoasi ja tukea imusuonijärjestelmää lievän tulehduksen vähentämiseksi.

Anna kehollesi parhaat olosuhteet energialle ja tasapainolle. Flow-sarja ↗️ ja infrapunamatot auttaa vähentämään tulehdusta ja vahvistamaan imunestejärjestelmää.