Vibrationsplattan ❣️ stöd för lymfsystemet, svullnad och kvinnohälsa

Vibrationsplatta för lymfsystemet - hjälp mot svullna ben och stöd för kvinnohälsan

Många kvinnor upplever med åren problem med svullnad, trötta ben och en känsla av att kroppen ”stannar upp”. Här spelar lymfsystemet en nyckelroll, vårt inre reningsverk som transporterar bort slaggprodukter, överskottsvätska och stärker vårt immunförsvar. Men till skillnad från blodet har lymfan ingen egen pump, utan är helt beroende av rörelse, andning och yttre stimulans för att flöda.

En enkel och effektiv metod för att aktivera lymfsystemet är att använda en vibrationsplatta.

Vad är en vibrationsplatta och hur fungerar den?

En vibrationsplatta med skakprogram skapar små, rytmiska rörelser i kroppen. När du står, sitter eller gör enkla övningar på plattan stimuleras musklerna reflexmässigt , ofta flera gånger per sekund. Detta gör att cirkulationen ökar, blodflödet förbättras och även lymfsystemet får en skjuts. En vibrationsplatta med mikrovibrationer stimulerar enbart lymfflödet, vilket är fördelaktigt för dig som tenderar att svullna.

Fördelar för lymfsystemet

• Stöd för lymfflödet - vibrationerna hjälper till att ”pumpa” lymfvätskan vidare i kroppen, vilket kan minska stagnation.

• Minskad svullnad - många kvinnor upplever att svullna ben och fötter blir lättare efter regelbunden användning.

• Bättre utrensning - när lymfan rör sig bättre får kroppen också en mer effektiv borttransport av avfallsämnen.

Varför får vi tunga ben, vätskeansamling och celluliter? 

Många kvinnor upplever någon gång känslan av tunga ben, svullnad eller celluliter. Dessa besvär är vanliga, särskilt i samband med hormonella förändringar i samband med klimakteriet eller graviditet, stillasittande arbete eller när vi blir äldre. En stor del av förklaringen ligger i hur blod- och lymfcirkulationen fungerar.

Lymfsystemet är kroppens eget reningssystem som transporterar bort överskottsvätska och slaggprodukter. När cirkulationen blir långsam kan det leda till att benen känns trötta, vätska samlas i vävnaderna och ojämnheter i huden blir mer synliga. Här får du en förklaring till de tre vanligaste besvären, och varför de uppstår.

Tyngdkänsla i benen - varför uppstår det?

Många kvinnor känner av tunga eller trötta ben, särskilt på kvällen eller efter en dag med mycket stillasittande eller stående. Orsaken är ofta att blod- och lymfcirkulationen går långsammare, vilket gör att vätska samlas i underbenen. Detta kan ge en känsla av tryck eller stelhet.
Att aktivera vadmusklerna genom rörelse, ta korta pauser under dagen eller lägga benen i högläge kan hjälpa till att minska besvären.

Vätskeansamling i kroppen (ödem)

Vätskeansamling, även kallat ödem, uppstår när vätska från blodbanan läcker ut i vävnaderna och inte transporteras tillbaka effektivt. Det visar sig ofta som svullna fötter, anklar eller händer.
Vanliga orsaker är hormonella förändringar, besvären tenderar att tillta under klimakteriet, stillasittande arbete, varmt väder eller nedsatt lymfflöde. Kroppen kan ha svårt att själv bli av med överskottsvätskan, men regelbunden rörelse, djupandning och manuella tekniker som lymfmassage kan hjälpa kroppen att hantera överskottsvätskan.

Celluliter och ojämnheter i huden

Celluliter är mycket vanligt, särskilt hos kvinnor, och är helt ofarligt. De uppstår när fettvävnad trycker mot bindväven under huden, vilket skapar den typiska “apelsinhud”-strukturen.
Flera faktorer påverkar hur tydliga celluliterna blir: hormonbalans, genetik, cirkulation och bindvävens styrka. Vanligt är celluliter blir mera framträdande i klimakteriet, när blod- och lymfcirkulationen fungerar sämre. Hälsosamma levnadsvanor, varierad rörelse och ett gott lymfflöde kan bidra till att huden känns jämnare och mer elastisk.

Hälsofördelar med vibrationsplatta för kvinnor 40+

Minskad svullnad och vätska

Forskning visar att vibrationsträning kan minska ödem (svullnad), särskilt i ben och fötter. Perfekt för dig som sitter mycket, står på jobbet eller har hormonella förändringar.

Bättre lymfcirkulation och utrensning

Vibrationerna fungerar som en ”inre pump” som hjälper lymfvätskan att flöda. Det underlättar kroppens naturliga utrensning av slaggprodukter.

Stöd under klimakteriet

Under klimakteriet är det vanligt med vätskeansamlingar, celluliter och trötta ben. Här kan en vibrationsplatta ge ett enkelt dagligt stöd.

Starka muskler, ben och balans

Studier visar att vibrationsträning stärker muskler, förbättrar balans och stimulerar benmassa, viktigt för att förebygga benskörhet hos kvinnor över 50 år.

Ökat välbefinnande

Många kvinnor beskriver en känsla av lätthet och avslappning efter ett pass på plattan, ungefär som efter en mjuk helkroppsmassage.

Andra positiva effekter som studerats

Bättre balans och muskelstyrka (särskilt viktigt för kvinnor över 50 år).

Stimulering av benmassa vilket kan vara betydelsefullt för att förebygga osteoporos.

Stressreducering tack vare ökad cirkulation och avslappning.

Så använder du en vibrationsplatta i vardagen

Stå på plattan 10–15 minuter per dag.

Lägg in enkla rörelser, som mjuka härliga Sensing-rörelser.

Lägg på din favorit musik och rör dig i takt med musiken. 

Kombinera gärna med djupandning och egenvårdsmassage för bästa lymfeffekt.

På min Youtube-Kanal hittar du både instruktionsguider och användarinspiration för din vibrationsplatta. Med olika sköna rörelser kan du förbättra lymfflödet. Genom rätt typ av träning kan du också träna på plattan utan att svullna. Allt detta hittar du på min YouTube-kanal. Varmt välkommen in och kika ➡️ till Youtube HÄR.

Forskning om vibrationsplattans effekter på lymfsystem och kvinnohälsa

• Vibroterapi + lymfmassage gav betydligt bättre resultat för kvinnor med lipödem än massage enbart. (Schneider et al., 2020)

• Äldre med svullna ben fick mindre ödem efter två veckors regelbunden vibrationsträning. (Tsuchiya et al., 2020)

• Hudnära vibrationer har visat sig stimulera det ytliga lymfsystemet och förbättra flödet. (Pastouret et al., 2016)
  

Var köper jag vibrationsplattor?

Trendrehab.se / Trendrehab.fi har ett fint utbud av vibrationsplattor. Du hittar fyra olika modeller, alla med olika funktioner för att matcha med ditt behov. Med kod MARIA har du alltid minst -20% rabatt på vibrationsplattor från Trendrehab.

Referenser:
Schneider, R. et al. (2020). “Low-frequency vibrotherapy considerably improves the effectiveness of manual lymphatic drainage (MLD) in patients with lipedema: A two-armed, randomized, controlled pragmatic trial".
Tsuchiya, S., Sato, A., Ueda, T. et al. (2020). “Effects of vibration on chronic leg oedema in chair-bound older adults: A randomized pilot trial".
Pastouret, F. et al. (2016). “Effects of Multidirectional Vibrations Delivered in a Mechanical Skin Massage …”