Det viktiga lymfsystemet är idag ganska okänt. Känner du inte till det? Ingen fara, jag lärde mig att jag har ett lymfsystem och att jag behöver ta hand om det så sent som hösten 2019. Låt mig guida dig runt kring det viktigaste du behöver känna till om lymfsystemet.
Din guide på denna rundtur är jag, Maria Ivars. Jag är utbildad fysioterapeut och lymfmassör. Jag jobbar dagligen med att coacha kvinnor till ett lättare liv utan svullnad och värk.
Vad är lymfsystemet och varför är det viktigt?
Lymfkärl, lymfnoder och organ
Lymfsystemet finns i hela kroppen och består av; lymfkärl och lymfnoder (lymfkörtlar). Även tonsillerna, mjälten, brässen (tyhmus), ryggmärgen samt blindtarmen kan räknas som en del av lymfsystemet.
I kroppen har vi mellan 600-1000 lymfnoder. Dessa kallas felaktigt ofta för körtlar. En körtel är något som producerar något. En lymfnod är snarare en detektiv som läser av vad som finns i lymfvätskan.
En lymfnod är ungefär lika stor som ett risgrynskorn. I varje lymfnod finns det ca 25 miljarder vita blodkroppar. Vid en infektion kan dessa svullna upp.
Mest noder har vi kring halsen, ca 200 stycken. Även i armhålor, i magen och ljumskar har vi många noder. Kvinnor har flera lymfnoder är män, eftersom det finns noder i slidan och brösten.
Kroppens reningsverk och immunförsvar
Lymfsystemet är en viktig del av immunförsvaret. En av dess viktigaste uppgifter är att städa och hålla kroppen ren från slaggämnen, gifter, kemikalier och inflammationer. En annan uppgift är att transportera bort överskottsvätska från vävnaden.
I lymfkärlen transporteras all kroppens slagg, vita blodkroppar och proteiner. Även fett transporteras i lymfsystemet. Slaggen kommer från den kost du äter, mediciner, hudvård, föroreningar mm. Ju mera du belastar kroppen, desto mera slagg samlas. Det är begränsat vilken mängd skräp som kan transporteras med lymfsystemet. Det som inte "ryms med " lämnar kvar i kroppen och bidrar till inflammation och ohälsa.
Lymfsystemets funktion – så här fungerar flödet
Nyckelbensgropen - här töms lymfan
Lymfvätskan transporteras genom lymfkärlen upp mot nyckelbensgropen. På sin väg genom kroppen tar den med slagg och skräp och leder det till lymfnoderna, som kollar igenom vad det finns för skräp i kroppen. I lymfnoderna elimineras skadliga ämnen och lymfvätskan färdas vidare uppåt. Vid nyckelbensgroparna töms lymfvätskan ut i blodbanan igen och färdas vidare med blodet till njurarna för att du slutligen ska kissa ut det.
Därför gör vi egenvårdsmassage - och lymfmassage i den riktning vi gör det. För att jobba med lymfsystemet.
Diafragman - lymfsystemets viktigaste pump
Lymfsystemet har ingen egen pump. Vår största andningsmuskel, diafragman, fungerar som en slags pump för lymfan. Därför är det så viktigt att ha en bra andning där diafragman aktiveras - för att förbättra lymfflödet.
Muskelaktivitet som stöd
Andra sätt hur lymfvätskan tar sig framåt är av att lymfkärlen drar ihop sig. Detta sker mellan 2-12 ggr/ minut. Ytterligare en "pump" är muskelaktivitet. När musklerna aktiveras pressar de ihop lymfkärlen och vätskan åker framåt. MEN - aktiverar du dig för mycket, med en ökad hjärtfrekvens kan du svullna på istället av aktivitet.
Symptom på ett trögt lymfflöde
En nedsatt funktion i lymfsystemet kan ge dig bl.a. följande symptom:
- svullnad, tunga ben, ödem, lipödem och celluliter.
- värk, allmän inflammation och inflammation i leder eller muskler.
- inflammatoriska sjukdomar som t.ex. högt blodtryck, diabetes typ 2, hjärt- och kärlsjukdom, astma och ibs,
- allmän sjukdomskänsla, ofta sjuk, långdragna influensor samt en känsla av att "hålla på att bli sjuk".
- trötthet, utmattningssymptom, depression, hjärndimma, koncentrationssvårigheter.
- hormonella störningar som svår pms, mensvärk och besvärliga klimakteriesymptom.
Egenvårdsmassage för bättre flöde
Den massage du utför på dig själv kallas för egenvårdsmasssage. Den hjälper lymfan att transporteras framåt i kroppen. Du hittar min instruktionsfilm både på instagram och facebook.
Det finns mycket du själv kan göra för att förbättra funktionen i ditt lymfsystem och minska både svullnad och värk. Jag själv har gått från ett liv med mycket värk - till att i princip vara värkfri idag.
På mina sociala kanaler delar jag med mig av mina tips och råd för att du också ska kunna få en bättre hälsa.