Osteoporos, eller benskörhet, är ett tillstånd som ofta utvecklas i det tysta. För många kvinnor börjar förändringarna i skelettet redan under klimakteriet, långt innan några symtom märks. I den här artikeln går vi igenom vad osteoporos är, varför risken ökar i klimakteriet, hur inflammation påverkar benhälsan och vad forskningen säger om vibrationsträning och vibrationsplatta som komplement.
Klimakteriet och osteoporos – varför risken för benskörhet ökar
Under klimakteriet sjunker nivåerna av östrogen kraftigt. Östrogen har en skyddande effekt på skelettet genom att bromsa nedbrytningen av benvävnad. När östrogenet minskar ökar aktiviteten hos de celler som bryter ner ben (osteoklaster), medan uppbyggnaden inte alltid hänger med.
Forskning visar att kvinnor kan förlora upp till 20 % av sin benmassa under de första 5–7 åren efter menopaus. Denna snabba benförlust är en av de viktigaste orsakerna till att osteoporos är betydligt vanligare hos kvinnor än hos män.
Läs mer vad som händer i kroppen under klimakteriet↗️
Vad är osteoporos? Därför kallas benskörhet den tysta sjukdomen
Osteoporos innebär att skelettets täthet och struktur försämras, vilket gör benen mer sköra och ökar risken för frakturer. Vanliga områden som drabbas är:
-
Höft
-
Ryggkotor
-
Handleder
Tillståndet utvecklas ofta utan smärta eller tydliga symtom. Många får sin diagnos först efter en fraktur, vilket är anledningen till att osteoporos ofta kallas ”den tysta sjukdomen”.
Inflammation, östrogenbrist och benförlust vid osteoporos
Efter klimakteriet ökar ofta graden av låggradig inflammation i kroppen. Östrogen har en skyddande antiinflammatorisk effekt, och när hormonet minskar kan inflammatoriska processer få större genomslag.
Inflammation påverkar skelettet genom att:
-
stimulera osteoklaster (ökar bennedbrytning)
-
försämra balansen mellan uppbyggnad och nedbrytning av ben
-
påverka muskelstyrka och återhämtning, vilket indirekt ökar frakturrisken
Benhälsa handlar därför inte enbart om kalcium och D-vitamin, utan om hormoner, inflammation, belastning och cirkulation.
Så här påverkar inflammation kroppen ↗️
Cirkulation, lymfsystem och benhälsa
Skelettet är inte en passiv struktur, utan en levande vävnad som ständigt byggs upp och bryts ner. För att denna process ska fungera optimalt krävs god cirkulation och effektiv transport av näringsämnen och slaggprodukter.
Lymfsystemet spelar en viktig roll i kroppens vätskebalans och inflammationsreglering. När cirkulationen fungerar sämre kan låggradig inflammation få större genomslag, vilket i sin tur kan påverka benhälsan över tid.
Vill du fördjupa dig i detta samband kan du läsa mer om lymfsystemets roll i kroppens återhämtning ↗️
Vibrationsträning och osteoporos – vad säger forskningen?
Vibrationsträning, ofta kallad whole body vibration (WBV), har studerats som ett möjligt komplement vid osteoporos, särskilt hos postmenopausala kvinnor.
Studier på vibrationsplatta vid osteoporos hos postmenopausala kvinnor
Flera systematiska översikter och randomiserade kontrollerade studier har undersökt effekten av vibrationsträning på benmineraldensitet (BMD):
-
Meta-analyser visar att vibrationsträning kan ha en positiv effekt på BMD i höft och ländrygg, men resultaten varierar beroende på frekvens, amplitud och träningsdos.
-
Studier där vibration använts i frekvensområden runt 30–40 Hz har visat lovande resultat hos vissa grupper av kvinnor efter menopaus.
-
Effekten är generellt störst när vibration används som komplement till annan belastning och rörelse, inte som enda åtgärd.
Forskningen är ännu inte entydig, men pekar på att vibrationsträning kan fungera som ett mekaniskt stimuli för skelettet hos personer som har svårt att belasta med traditionell styrketräning.
Vibrationsplatta som komplement vid osteoporos och klimakteriet
En vibrationsplatta ersätter inte styrketräning, promenader eller medicinsk behandling vid osteoporos. Däremot kan den fungera som ett stödjande verktyg i vardagen, särskilt för kvinnor i och efter klimakteriet.
I studier används vibrationsträning ofta:
-
3–5 gånger per vecka
-
under flera månader
-
i kombination med statiska eller lätt dynamiska positioner
Syftet är att ge skelettet regelbundna mekaniska signaler som kan bidra till att bromsa benförlust över tid.
Läs mer om vibrationsträning ↗️
Sammanfattning: benhälsa, osteoporos och vibrationsträning efter 50
-
Risken för osteoporos ökar markant i klimakteriet på grund av minskat östrogen
-
Låggradig inflammation kan bidra till ökad benförlust
-
Osteoporos utvecklas ofta utan symtom
-
Belastning och rörelse är grundpelare för benhälsa
-
Vibrationsträning kan vara ett komplement för att ge skelettet mekaniska signaler
Att ta hand om sin benhälsa efter 50 handlar inte om rädsla, utan om kunskap, kontinuitet och rätt typ av stimulans.
Enkla sätt att stötta kroppen hemma ↗️
Vanliga frågor om osteoporos och vibrationsträning
Kan vibrationsträning hjälpa vid osteoporos?
Studier visar att vibrationsträning kan ha en positiv effekt på benmineraldensitet hos vissa postmenopausala kvinnor, särskilt som komplement till annan träning.
Är vibrationsplatta säkert i klimakteriet?
För de flesta friska personer är vibrationsträning säker när den används korrekt, men vid diagnostiserad osteoporos bör användning alltid anpassas individuellt.
Vilken träning är bäst vid benskörhet?
Viktbärande träning, styrketräning, balansövningar och regelbunden rörelse är grundläggande. Vibration kan användas som tillägg.