Att vårda brösten är en del av kroppens helhetshälsa och något vi kan börja med redan idag. Med enkla rutiner som egenvård, massage och rätt bh kan du hålla brösten mjuka, följsamma och bekväma - samtidigt som du stärker ditt välbefinnande.
Brösthälsa – så kan du förebygga problem och stötta ditt lymfsystem
Bröstcancer är den vanligaste cancerformen bland kvinnor. Cirka 30 % av alla cancerdiagnoser i Sverige är bröstcancer och ungefär 20 kvinnor insjuknar varje dag.
Men det finns mycket vi själva kan göra för att förbättra brösthälsan och arbeta förebyggande, redan från unga år.
I det här inlägget får du kunskap om bröstens uppbyggnad, varför fascia och lymfsystemet spelar en så stor roll, samt konkreta tips på egenvård, bröstmassage och hur du väljer rätt bh.
Så är brösten uppbyggda
Brösten består av körtelvävnad, fettvävnad, bindväv (fascia), lymfkärl, blodkärl och nerver. Allt hålls samman av fascia, en speciell struktur som omger allt i kroppen, från minsta cell till större organ.
När brösten är friska och välmående känns de mjuka, följsamma och är inte ömma. Däremot blir bröst med fibros eller inflammation ofta knöliga, hårda och känsliga vid beröring.
👉 Här kan du läsa mer om fascia, inflammation och lymfsystemet.
Fascia, inflammation och lymfsystemet
För att förstå vikten av friska bröst behöver vi förstå fascia. Forskning av Patricia Keely visar att cancerceller inte fäster i frisk, mjuk och elastisk fascia – men däremot i fibrotisk, stel vävnad.
Varje dag cirkulerar cancerceller i kroppen. Immunförsvaret och lymfsystemets uppgift är att upptäcka och oskadliggöra dem. Därför är det så viktigt att stötta ditt lymfflöde och minska mängden fibrotisk vävnad där cancerceller kan få fäste.
👉 Läs gärna mitt blogginlägg Inflammation och lymfsystemet för att förstå sambandet ännu bättre.
Bh-vanor som påverkar brösten
Många kvinnor har ett veck eller en fåra på övre halvan av brösten. Det kommer ofta av en för liten eller felanpassad bh. Detta veck fungerar som ett “ärr” som stoppar flödet i bröstet och kan på sikt bidra till fibroser.
Ta en stund och känn efter i dina egna bröst – finns det en spänd linje, hårdhet eller knölar just där? Då är det ett tecken på att flödet kan vara blockerat.
Vad kan du göra själv för bättre brösthälsa?
Tänk helhet och börja med små steg. Här är några viktiga områden:
-
Förbättra andningen: syresättningen är central för både fascia och lymfflöde.
-
Se över kosten: undvik det som triggar inflammation (socker, gluten, processad mat, vissa matoljor). Välj hellre paleoinspirerad kost med mycket grönsaker, rotfrukter, fet fisk, kött och rena råvaror.
-
Jobba med lymfsystemet: här hittar du min guide till egenvårdsmassage och symptom på trögt lymfflöde.
-
Stressa ner och slappna av: stress ökar inflammationer och påverkar brösthälsan negativt.
-
Lagom träning: både för lite och för mycket kan belasta kroppen.
-
Drick ordentligt: minst 1 liter vatten per 30 kg kroppsvikt.
-
Se över din bh: välj rätt modell och använd bh så få timmar som möjligt varje dygn.
Bröstmassage för bättre flöde
När du gör egenvårdsmassage för lymfflödet, ta av bh:n så att du kommer åt brösten ordentligt.
-
Stryk från bröstets mitt ut mot armhålorna.
-
Jobba både ovan- och undersida.
-
Skaka försiktigt - men var aldrig hårdhänt.
Bröst som mår bra känns mjuka, följsamma och är inte ömma. Däremot blir fibrotiska och inflammerade bröst ofta knöliga, hårda och känsliga.
👉 Vill du fördjupa dig mer i hur du får fart på flödet? Läs min guidel 10 tips för ett bättre lymfflödet ↗️
Massagepistol mot fibroser i brösten
För dig som vill arbeta extra med fibroser i brösten kan en massagepistol vara ett bra hjälpmedel. Hos Trendrehab.se finns flera modeller:
-
Svarta pistolen - kraftigare och djupgående
-
Relax-me, med och utan sladd - snällare varianter
-
Hot&Cold - skonsam för ömma bröst
💡 Med koden MARIA får du alltid minst 20 % rabatt på alla produkter hos Trendrehab.se / Trendrehab.fi
Guide: så väljer du rätt bh för din brösthälsa
Den bästa bh:n är faktiskt ingen bh alls – låt brösten vara fria så mycket som möjligt. Men när du behöver stöd, tänk på detta:
-
Breda axelband (gärna med kuddar som avlastar)
-
Inte för tight, du ska kunna andas fritt
-
Mycket stöd under bysten
-
Bred resår, minst fyra knäppen
-
Rätt kupstorlek, brösten ska inte tryckas ihop
-
Bh-toppar eller bh-linnen kan vara ett bra alternativ
👉 Ett tips är kompressionsbh:n från Solidea, i mikromasserande material som stimulerar cirkulationen.
Kompressionsbh från Solidea.
Stärk din brösthälsa med rätt bh
Att ta hand om dina bröst handlar både om egenvård, fascia, lymfmassage och att minska inflammation – men också om att ge brösten rätt förutsättningar i vardagen. En felaktig bh kan skapa veck, tryck och stopp i flödet, medan en bra kompressionsbh i mikromasserande material faktiskt kan stötta cirkulationen och lymfsystemet.
✨ Jag rekommenderar Solideas kompressionsbh, som finns i min webshop. Den är framtagen i ett unikt mikromasserande material som främjar flödet och ger skonsamt stöd – perfekt både till vardags och som en del av din brösthälsorutin.
👉 Klicka här för att köpa din Solidea kompressionsbh och ge dina bröst bästa möjliga förutsättningar.
Med små dagliga val kan du göra stor skillnad för din brösthälsa – och bh:n du väljer är ett av de viktigaste.
Sammanfattning - ta hand om dina bröst varje dag
Brösthälsa handlar inte bara om att upptäcka problem i tid, utan också om att arbeta förebyggande. Genom att stötta fascia, minska inflammation, ge lymfsystemet bättre förutsättningar och välja rätt bh kan du göra mycket för att hålla dina bröst mjuka, friska och välmående.
Vill du lära dig mer? Utforska gärna mina andra inlägg: