Egenvårdsmassage är en viktig del av ditt arbete med lymfsystemet för att hålla igång flödet. Gör det till en rutin – jämför med att borsta tänderna – som du får in i ditt vardagliga liv. En del gör den på morgonen, andra på kvällen. Ta för vana att även tänka lymfsystemet när du smörjer in dig eller torkar dig efter duschen. Då får du mycket extra bonusmassage, utan att du ens tänker på det.
Egenvårdsmassagen börjar alltid med andetag och änglavingar. Detta för att starta igång det djupa lymfsystemet och aktivera diafragman – lymfsystemets viktigaste pump.
1. Andningen
Gör änglavingar och andas – vid inandning för armarna ut från kroppen i en båge längs sidorna tills de möts ovanför huvudet. Sätt ihop handflatorna ovanför huvudet, håll en liten paus. Andas ut och för armarna ner mot magen, med handflatorna mot varandra hela tiden. Upprepa minst 5 gånger.
2. Nacken
Börja med att öppna upp lymfsystemet vid nyckelbensgroparna. Stryk försiktigt ovanför nyckelbenen, utifrån in mot mitten. Lätta på greppet och upprepa rörelsen, utifrån och in. För båda händerna över axlarna ner mot skulderbladen, dra försiktigt huden fram, över axlarna, mot nyckelbensgropen. Putta och tryck försiktigt ovanför nyckelbenen, om det känns spänt. Dra med båda händerna, från öronen ner längs med nacken mot nyckelbensgropen. Låt fingrarna gå både bakom och framför öronen. Ta ett stadigt grepp om nackskinnet, lyft försiktigt och stryk ner mot nyckelbensgropen.
3. Armarna
Stryk med höger hand, från vänster hand upp via armbåge, överarm och baksida axel in mot nyckelbensgropen. Massera i vänster armhåla. Skaka. Försök lyft upp skinnet i armhålan och rör försiktigt framåt och bakåt. Stryk med höger hand på vänster arms undersida, från handleden ända in i armhålan. Skaka överarmen. Sätt höger pekfinger bak i armhålsvecket och lyft och töj lite. Avsluta med att massera simhuden mellan fingrarna och stryk längs hela armen upp mot armhålan. Upprepa på höger sida.
4. Brösten
Stryk över och under brösten, inifrån och ut till armhålorna. Greppa försiktigt om bröstmuskeln strax innanför armhålan, lyft och skaka försiktigt.
5. Magen
Jobba med båda händerna över magen. Stryk medsols, för höger hand över överdelen av magen under revbenen, från höger till vänster. Vänster hand för du över nedre delen av magen från vänster bäckenkam till höger. Tänk att det ska bli en cirkel där händerna fortsätter där den andra slutade. Stryk över magen, börja uppe under brösten, stryk inifrån och ut mot sidorna. När du jobbat dig ner till bäckenkammen stryker du längs med sidorna, upp till armhålan. Jobba i cirklar igen. Har du ärr efter ett kejsarsnitt, lyft, töj och jobba extra med ärret.
6. Rumpan/ryggen
Gör strykningar ända ner från vecket under rumpan, över rumpan och längs med ryggen upp mot armhålorna. Dra uppåt längs ryggen så långt du når. Här kan du jobba med båda sidorna samtidigt.
7. Låren
Lägg båda händerna på vänster ljumske. Stå lite lätt böjd så ljumsken slappnar av. Tryck och massera i ljumsken. Försök lyfta upp huden och lossa det som sitter fast. Stryk längs med hela låret, från knä upp till ljumsken. Utsida, insida, framsida och baksida. Stryk insidan ända upp och in mot underlivet och ut mot ljumsken. Skaka baksida lår.
8. Underbenen
Har du problem med balansen kan du sätta dig ner när du arbetar med underbenen och fötterna. Lägg vänster ben på en pall, eller lägg foten över höger knä. Tryck och massera i knävecket. Tryck igenom vaden med tummarna. Skaka vaden och gör strykningar upp mot knävecket och hela vägen upp mot ljumsken.
9. Fötterna
Ta tag om vänster häl med vänster hand. Ta tag om mellanfoten med höger hand, snurra på foten. Massera simhuden mellan tårna. Stryk över foten och avsluta med strykningar från tårna över foten upp mot ljumsken. Avsluta med en strykning ända upp till armhålan. Upprepa moment 7–9 på höger sida.
10. Avslutning
Massera, pumpa och gör strykningar i nyckelbensgropen. Avsluta med fem andetag och änglavingar.